Як мотивувати себе в умовах війни?

Вже котрий місяць війни ти, напевно, задаєшся питанням, де знайти ту суперсилу, щоб бути енергійним та вмотивованим? Як справлятися з негативними емоціями? Як знайти ту внутрішню опору, яка допоможе рухатися далі й ефективно вчитися та працювати? 

У цій статті ми дамо основні поради, які допоможуть краще розуміти свій емоційний стан та вміти його контролювати незалежно від обставин.

Порада 1: Прагни до максимальної адаптації

Мова йде про конструктивну адаптацію, коли людина розуміє, що відбувається навколо, але продовжує жити далі та будувати плани. Конструктивно адаптуватися – це відновити ті активності, які для тебе були ресурсними до війни: ходити в кафе, зустрічатися з друзями, виїжджати за місто на відпочинок, займатися спортом, присвячувати час хобі. І водночас не забувай регулювати потік новин та зовнішнього негативу. 

Порада 2: Не соромся просити допомоги

Якщо ти відчуваєш тривогу, апатію, розгубленість, сум, пригнічення чи просто хочеш поділитися своїми переживаннями, попроси підтримки в близьких, друзів чи колег по роботі або звернися по допомогу до психолога. Якщо бачиш, що підтримки потребує хтось із оточення, не залишайся осторонь – запропонуй свою допомогу та пораду.

Порада 3: Займайся спортом

Саме через спорт покращується твоя концентрація. Це відбувається завдяки вирівнюванню гормонів та нейромедіаторів у мозку, а також завдяки підвищенню рівня нейротрофінів BDNF, які підтримують життєдіяльність нейронних клітин і забезпечують їх необхідними ресурсами.

Порада 4: Дотримуйся розпорядку дня

Для якісного сну намагайся лягати спати щодня у встановлений час, не вживай кофеїн перед сном, відмовся від пізньої вечері та відкладай гаджети за годину до безпосереднього сну.

Для організованого робочого дня побудуй свій власний зручний та ефективний графік. Вправний тайм-менеджмент – це наше все!:) За посиланням ти знайдеш топ-5 найкращих додатків для планування часу.

Щодо робочого місця, обирай таке, де буде якомога більше природного світла. Якщо такого нема, подбай про штучне освітлення – наприклад, спеціальні лампи з регулюванням інтенсивності й температури світла.

Як працювати й планувати робочий день в умовах відключення електроенергії?

Насамперед завжди інформуй своїх менеджерів на роботі або викладачів на курсі про планові й аварійні відключення електроенергії.

Будь гнучким:

• Завчасно знайди поблизу місце (коворкінг, кафе, заправка), де є генератори та безперебійний інтернет для продовження роботи/навчання.
• Подбай про павербанки для гаджетів, особливо – робочого ноутбуку. Врахуй, що зарядні пристрої для телефонів не підходять, тому що павербанк для ноутбука повинен мати потужність близько 63 Вт, а місткість від 20000 до 50000 мАч. При покупці обов’язково уточни сумісність із різними типами та марками ноутбуків.

Відновити заряд батареї ноутбука допоможуть також:

• портативні зарядні станції;
• зарядні пристрої на сонячних батареях;
• пристрої безперебійного джерела живлення, що накопичують необхідний запас енергії та захищають техніку від перепаду напруги. 

Порада 5: Знаходь у собі мотивацію

Ми не можемо постійно працювати в одному режимі – це нормально. Але в моменти, коли опускаються руки, важливо підбадьорувати й мотивувати себе, щоб швидко повернутися в стрій:

• Пам’ятай про свої сильні сторони та нагадуй собі про власні цілі та досягнення;
• Знаходь натхнення в улюблених речах (хобі, щоденні ритуали, перерви на читання або надихаючі розмови);
• Пиши план на день, на тиждень, на місяць. Це допоможе тобі структурувати власні думки, бажання й цілі;
• Неси відповідальність за свій стан: намагайся не переймати настрій інших, а фокусуватися на тому, що ти сам відчуваєш на даний момент, які в тебе є плани на день, над яким завданням ти працюєш. Насправді робота або навчання – це дієвий відволікаючий фактор.

Порада 6: Хвали себе за досягнення

Хвали себе за маленькі перемоги, виконані завдання та прийняті рішення.

Сподіваємося, ці поради допоможуть тобі триматися в тонусі та досягати своїх цілей. Щоб зрозуміти твою особисту мотивованість та загальне задоволення від того, що ти робиш, будь ласка, дай для себе відповіді на ці питання:

Сенс роботи. Чи розумієш ти сенс своєї роботи чи обраного напряму навчання? На твою думку, навіщо ти працюєш/навчаєшся?

Автономність. Чи вдається тобі самостійно вирішувати поставлені задачі? Як це відбувається?

Майстерність. Чи відчуваєш ти можливість демонструвати на роботі/на курсі свої навички? Якщо ні, то чому?

Визнання. Чи отримуєш ти достатньо зворотного зв’язку від колег, менеджерів, керівництва компанії або викладачів, щоб залишатися вмотивованим?

Спілкування в команді. Чи вистачає тобі комунікації поза роботою/навчанням? Що тебе надихає в цьому спілкуванні?

Побутова задоволеність. Чого тобі не вистачає в організації роботи/навчання для виконання професійних обов’язків?

Нехай ці відповіді допоможу краще зрозуміти свій емоційний стан, а поради підбадьорять та нададуть наснаги й сил в роботі чи навчанні.

Будь на зв’язку! Все буде добре!